Categoria: Saúde

MOTIVAÇÃO PARA SEUS TREINOS

Começar uma rotina de atividades físicas não é fácil! É algo novo, que você nem sempre consegue aquela horinha do dia para se dedicar. Além de suas atividades diárias (trabalho, casa, filhos, lazer) você irá incluir mais uma atividade que no começo não será tão prazerosa e nem sempre é algo tão desejado. A motivação inicial muitas vezes são aquelas gordurinhas indesejadas, ou o médico que insiste em dizer “você tem que mudar”.

Depois que você realmente inicia sua rotina de atividades, o maior desafio é mantê-la. Sair do trabalho e manter o foco em meio à tentação de happy hour com amigos; encontrinhos; ou simplesmente conseguir equilibrar estas e outras atividades requer controle mental, disposição e organização. Um mundo de possibilidades lhe separam do caminho entre seu trabalho e a academia (que pode ser a quilômetros de distância ou simplesmente do lado).

Vamos às dicas? Como manter-se motivado?

  • Tenha muita clareza em suas metas: aonde quer chegar (exemplo: emagrecer, quantos quilos, em quanto tempo?).
  • Tenha aliados: personal trainer, nutricionista, psicóloga, amigos que lhe colocam para frente e não deixam você faltar nas aulas.
  • Evite se boicotar: ah, só mais hoje; ah, só mais um pedacinho; ah, mas só vou faltar hoje; ah amanhã eu vou.
  • Comece sua semana com organização: caso tenha que faltar em sua aula converse com seu personal trainer para possíveis recuperações se possível na mesma semana. Manter sua frequência semanal (2x, 3x, etc) é muito importante para a motivação.
  • Não falte em sua aula: mesmo que esteja cansado, após um dia de trabalho. Vá para sua aula e converse com o personal para possíveis adaptações. Faça! Mesmo que seja uma aula leve!
  • Estabeleça datas para avaliações físicas: é importante manter o monitoramento e assim você segue firme em suas metas
  • Procure outras formas de motivação: emagrecer, ganhar massa muscular, definição, é muito bom; mas quando você estabelece outras metas para sua vida você encontra mais sentido para suas atividades. Um exemplo são as corridas ou atividades de bike que vem ganhando espaço com o público. São momentos divertidos entre amigos que você para a ter novos desafios. Treine para este desafio, e ao final, a sensação de vitória será incrível!
  • Não desanime no primeiro obstáculo: lembre-se que todos temos problemas e o grande desafio é manter-se ativo quando estamos no meio da tempestade.
  • O gramado do vizinho é sempre mais verde: lembre-se, todo mundo tem problemas, e devemos aprender a organizar nosso dia e vencer nossas tarefas independente do que aconteça!

 Fique à vontade para maiores dúvidas: estou à disposição!

Forte abraço!

Michele Gonçalves

Personal Trainer – Cref 8490G/SC 

Estúdio META Personal Trainer

Categoria: Saúde

Grupo META de EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

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Um programa especial totalmente voltado ao emagrecimento saudável.

Saiba aqui todos os detalhes:

Quem não quer ter um corpo bonito e principalmente saudável? Estar de bem com o guarda-roupa, com o espelho, com sua autoestima?

Todos sabem que emagrecer (perder gordura corporal) não é uma tarefa fácil. Então, quanto mais profissionais envolvidos no processo, dando o apoio físico e mental necessários, mais chances de sucesso!

Manter o foco na atividade física e na dieta é essencial na busca pelo resultado, mas muitas pessoas iniciam sua busca pelo emagrecimento e não conseguem manter o compromisso com a balança e o personal trainer.

Por isso a ideia do grupo: um objetivo em comum, todos querendo os mesmos resultados, todos caminhando na mesma direção.

BocadilloObjetivos

Funcionará da seguinte forma:

Início das atividades: 04 de julho de 2016

Coquetel de lançamento e palestra nutricional: 25 de junho de 2016

Com duração de 3 meses, está incluso no seu pacote: 02 consultas com nutricionista + 02 retornos + 01 palestra nutricional+ 01 encontro mensal em grupo com a psicóloga + 01 palestra especial com a coach sobre focos, metas + atividade física 2x por semana em grupo.

Conheça os profissionais:

Michele Gonçalves – Personal Trainer

Rosemeri Vendrami – Coach

Simone Ciotta – Psicóloga

Claudia Marques – Nutricionista

Ufa! Muita coisa boa pra ajudar VOCÊ na busca pelo seu EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL.

Interessou?

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Por e-mail podemos discutir os valores e formas de pagamento (é possível parcelar).

E, o mais importante: o investimento que SUA SAÚDE MERECE!

Aguardamos você no nosso GRUPO META de EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL!

Michele Gonçalves

Cref 8490g/SC

Personal Trainer e Proprietária do Estúdio META Personal Trainer

Categoria: Saúde

Prepara, se organiza, e tenha tempo de malhar!

Não há como não se render quando surge uma nova frase na internet, que logo fica armazenada em nossa memória, e logo fazemos  analogia à nossa própria vida. Então, pegando o gancho da frase mais falada das últimas semanas, vamos falar de você, mulher, que é bela, recatada, do lar, do trabalho, da vida corrida e tenta ser da academia!

empreendedora-mulher-multitarefaE aí, como fazer?

Em minha vida profissional me deparo com muitas mulheres (homens também, claro!) que se dividem entre suas diversas vidas (pessoal, profissional, lazer) e muitas vezes não encontram o caminho, a inspiração e muito menos o tempo para realizar suas atividades físicas.

Então, aqui vão dicas valiosas pra que você analise sua rotina e tente encaixar a atividade física, nesta rotina nada bela, recatada e do lar (somente).

Seja qual for seu objetivo, é importante ter exames médicos em dia e acompanhamento do seu personal trainer!

Dica 1: se o problema é tempo, não queira praticar atividades físicas todos os dias

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Analise sua rotina e tente encaixar a atividade física 2 (duas) vezes na semana! Assim, você terá todos os benefícios dos exercícios físicos e muito mais motivação para não faltar às aulas (afinal vamos lembrar que você tem muitas outras tarefas na sua agenda). Então, é melhor selecionar dois dias e ir de certeza, do que tentar todos os dias e não ir em nenhum!

 

Dica 2: realize a atividade logo pela manhã – super cedinho! Sim!

despertadorSim! Levante cedo (cedo mesmo). No começo você vai querer desistir, mas é só levantar da cama que a vontade vem! Assim, você realiza a atividade física como primeiro passo do dia. Restará o dia inteirinho para todas as outras atividades da agenda e você terá tempo de sobra para negócios, afazeres domésticos e lazer noturno: aquela jantinha  com maridão, filhos ou amigos (as), ou simplesmente ficar em casa assistindo um filminho e curtindo um momento relax!


Dica 3:
Tenha um personal trainer – um professor só pra você!  IMG_4714

 

 

São muitos os motivos pelo qual é importante ter um personal trainer. Além da motivação e acompanhamento lado a lado, seu resultado será otimizado pelo planejamento do treinamento e acompanhamento dos resultados. Isso lhe trará uma maior aderência aos exercícios! Aí ficou fácil: você pega o gosto rapidinho e nunca mais deixa o exercício físico de fora de sua agenda.

 

 

 

Dica 4: encare o exercício físico como um compromisso – tenha hora marcada!

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Para quem precisa se organizar, sugiro realizar o exercício físico com dia e hora marcados. Sim! Marque na sua agenda e encare o exercício físico como um compromisso, colocando suas demais tarefas na prioridade tanto quanto a academia. Com dia e hora marcados com seu personal trainer, ficará mais difícil você desmarcar, com a primeira desculpa que surgir!

 

Dica 5: Atendimento à domicílio – no conforto do seu lar!

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Esta dica é ótima: marque o horário com seu personal trainer em sua casa. Assim, você evitará o tempo de deslocamento entre sua casa e a academia. Já que a ordem é otimizar tempo, nada melhor do que já estar em sua casa. Assim, terminando sua aula você tem toda liberdade para se preparar para o restante da rotina.


Dica 6:
tenha paciência para chegar aos seus resultados – um passo de cada vez!

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Tenha paciência quando o assunto for resultados e principalmente seja sincera(o) com você mesma(o) e analise: estou realmente focada(o) em meus resultados? Sabemos que temos muitos sabotadores em nosso caminho na busca por resultados. Tente descobrir quais são eles em sua rotina!

 

 

E, para finalizar, a maior dica de todas: TOME AS RÉDEAS DE SUA VIDA! Independente da vida que você leva, sendo ou não bela, recatada e do lar. O que importa é TIRAR AS METAS DO PAPEL e FAZER ACONTECER!

Vamos correr atrás?

Super beijo à todos! Até a próxima!

Michele Gonçalves

Personal Trainer e Sócia-proprietária do Estúdio META (Blumenau)

Cref 8490g/SC

contato@metapersonaltrainer.com.br